Jo Chandler de Wholeycow vous propose quelques postures de yoga afin de vous préparer à une grosse journée en montagne…
Mettez-vous en condition pour les pistes avec ces postures de yoga, sélectionnées pour accroître force et équilibre au niveau des jambes. Nous utilisons le mur lors de ces poses afin de créer une résistance et davantage de stabilité. Vous pouvez avancer progressivement jusqu’à tenir ces poses pendant 1 minute en prenant soin de les répéter de chaque côté.
- Posture de la Chaise contre le mur : Utkatasana
Mettez vos jambes en forme d’angle droit, les pieds bien alignés sous les genoux. Ancrez vos talons au sol et allongez les bras en l’air tout en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Guerrier 1 : Virabhadrasana I
Placez un bloc (ou un objet solide… comme une boîte de conserve) entre votre genou et le mur. Appuyez le genou avant contre le bloc et maintenez simultanément la jambe arrière tendue en faisant pression au niveau de l’intérieur du talon.
Guerrier 2 : Virabhadrasana II
Placez le bloc entre votre genou et le mur, la cuisse avant parallèle au sol. Étirez complètement le bras arrière tout en maintenant la pression de votre genou avant contre le mur. Faites pression sur votre talon avant afin de sentir le fessier se tendre.
- Guerrier 3 : Virabhadrasana III
Les mains et la jambe relevée se trouvent au niveau des hanches. Gardez les bras bien droits en appuyant fermement les mains contre le mur et en poussant simultanément vers l’arrière avec le talon relevé. Pour un petit défi : essayez à nouveau sans le mur.
- Posture du Cheval :
Placez vos pieds vers l’extérieur bien alignés sous les genoux et surélevez lentement les talons. Relevez et rentrez votre nombril vers l’intérieur, en courbant légèrement le bas du dos.